Met deze simpele ademhalingstechniek vermindert jouw stress in slechts 5 minuten

We ademen allemaal. Maar door er bewust op te letten haal je er misschien wel tal van gezondheidsvoordelen uit. Een nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je met een ademhalingsoefening van slechts 5 minuten een boost kan geven aan je mentale gezondheid. De voordelen zijn zelfs vergelijkbaar met, of groter dan, die van mindfulness-meditatie.

Martijn Peters 29-01-23, 07:01
Wil je jouw stress verminderen, beter herstellen van een intensieve dag of activiteit en jouw mentale gezondheid een boost geven? Dan hebben onderzoekers van Stanford University goed nieuws voor jou. Zij kwamen tot de conclusie dat je dit alles kan verwezenlijken met een gemakkelijke en kosteloze ademhalingsoefening. Het enige wat je ervoor nodig hebt is 5 minuutjes van je tijd.

De studie keek naar het effect van drie verschillende ademhalingstechnieken op parameters zoals stemming, ademhaling, hartslag en slaap. Eén oefening stak er met kop en schouders bovenuit: cyclisch zuchten. Bij cyclisch zuchten ga je langer en uitgesprokener uitademen. De andere twee technieken waren boxademhaling (inademen – pauze – uitademen) en cyclisch hyperventileren (langer inademen en korter uitademen). Ook deze hadden voordelen, al waren ze minder krachtig dan cyclisch zuchten, maar wel krachtiger dan mindfulness-meditatie.
Lees verder onder de instructies.

ZO ZUCHT JE CYCLISCH

Ga zitten of liggen en stel een timer in op 5 minuten

Adem langzaam in en wanneer je longen uitgezet zijn adem dan nog eens in om ze maximaal te vullen (de tweede inademing mag korter en kleiner zijn dan de eerste)

Adem vervolgens langzaam en volledig je adem uit

Herhaal dit patroon gedurende 5 minuten

TIP: adem in via je neus en uit via je mond

Eerdere studies die ademhaling onder de loep namen zagen al dat inademing de hartslag verhoogt terwijl uitademen het tegenovergestelde veroorzaakt. Mogelijk is cyclisch zuchten daarom zo efficiënt, omdat de focus op het uitademen ligt.

Met deze simpele ademhalingstechniek vermindert jouw stress in slechts 5 minuten | Gezondheid | hln.be

De 5 belangrijkste zaken die werknemers aanhalen voor hun ontslag.

Uit een studie van Revelio Labs die miljoenen werknemersprofielen analyseerde leren we dat de 5 belangrijkste oorzaken van uitval de volgende zijn:

Vaak kijkt men, als men het over ontevredenheid heeft bij werknemers naar ontevredenheid over het loon. Uit dit grootschalige onderzoek staat deze reden op de ranking slechts op de 16 de plaats. Conclusie, loon is niet het bindmiddel bij uitstek.

Waarom verlaat men dan een bedrijf?   

1 Giftige bedrijfscultuur.

Dit onderwerp heeft veruit de hoogste score en vind men bijvoorbeeld wel 10 maal belangrijker dan het loon. Waarover gaat het? Geen adequaat diversiteitsbeleid, te weinig respect voor de medewerkers en  onetisch gedrag. 

2 Werkonzekerheid en reorganisatie

Bij sombere bedrijfsvooruitzichten grijpt men vaak naar ontslag of reorganisatie. Men merkt dat werknemers sneller ontslag nemen in dergelijke gevallen. men gaat dan op zoek naar meer werkzekerheid. Slechte carrière vooruitzichten dragen hiertoe ook bij. 

3 Te innoverend karakter

Werknemers vertrekken vaker bij innovatieve bedrijven dan bij de andere. Op het eerste gezicht lijkt dat misschien vreemd. Veel werknemers vinden het immers fijn om een uitdaging aan te gaan. Maar bij nader inzicht weet men dat in dergelijke bedrijven werknemers vaker meer uren maken, sneller en meer werken. Op lange termijn blijkt dat echter onhoudbaar en gaat het minder goede evenwicht tussen werk en privéleven toch zijn tol eisen. In navolging van dat besef besluit men vaak andere horizonten op te zoeken. 

4 Gebrek aan oprechte waardering

Veel werknemers vinden dat hun bedrijf de goede en slechte presteerders van elkaar moet kunnen onderscheiden waar het gaat om erkenning en beloning. Werkgevers die slechte prestaties tolereren of talent niet naar waarde schatten kennen een groter verloop. 

5. Slechte reactie op COVID-19

Bedrijven die niet gepast reageerden op de pandemie hebben meer medewerkers verloren.
Werknemers verwachten dat hun bedrijf de gepaste voorzorgen hanteert betreffende gezondheid en welzijn. 

Vandaag moet elke organisatie het dragende element van zijn bedrijfscultuur goed snappen.

Werken aan de kwaliteit van de bedrijfscultuur kan vermijden dat teveel werknemers de organisatie verlaten. 

En hoe zit het met de bedrijfscultuur bij jou? 

Geen idee, stap in een loopbaanbegeleidingstraject en ga aan de slag met jouw werkwaarden en bedrijfscultuur.

 

Sandra Bonny, oprichter en zaakvoerder Diaspoor

Het FODMAP boek is er!

 

Samen met Sandra heb ik, Sofie dit boek geschreven.

De recepten zijn bestaande recepten van Sandra uit de 5 Nooit meer diëten boeken. Hier en daar wat aangepast zodat de recepten passen binnen een FODMAP-arme voeding.

Dit boek is geschikt voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom. Ondertussen ben ik al aan mijn 11e jaar bezig als Sanacoach. De laatste 6 jaar ben ik mij meer en meer gaan verdiepen in voeding bij darmproblemen en daardoor verschillende bijscholingen gevolgd rond het FODMAP-dieet. De laatste jaren heb ik dan ook al verschillende mensen begeleid bij dit dieet.

Dit had ik nooit durven dromen. Ik wil Sandra Bekkari en Borgerhoff & Lamberigts enorm bedanken voor de kans die ik heb gekregen.

Voedingsdeskundige/diëtiste Sofie De Laet